Фаза закрепления
====== Фаза закрепления ======
Фаза закрепления: как сохранить результаты похудения на диете Дюкана
Вы прошли долгий путь на диете Дюкана, сбросили лишние килограммы и достигли желаемого веса. Поздравляем! Но теперь перед вами стоит новая задача — сохранить достигнутый результат. Фаза закрепления — это важный этап диеты Дюкана, который поможет вам закрепить полученные результаты и не набрать вес снова.
Что такое фаза закрепления?
Фаза закрепления — это заключительный этап диеты Дюкана, который длится 5 дней в неделю. В течение этого времени вы будете придерживаться следующих правил:
- Понедельник — четверг: чередуйте дни белковых продуктов с днями белково-овощных продуктов.
- Пятница — воскресенье: ешьте все, что хотите, но в разумных количествах.
Питание в фазе закрепления
Дни белковых продуктов
- Мясо, птица, рыба, морепродукты
- Яйца
- Молочные продукты с низким содержанием жира
- Овощи, содержащие мало крахмала (брокколи, цветная капуста, шпинат)
Дни белково-овощных продуктов
- Белковые продукты (см. выше)
- Овощи (любые, кроме картофеля, кукурузы и гороха)
- 1 порция фруктов в день
Дни все, что угодно
- Любые продукты, которые вы хотите, но в умеренных количествах
- Избегайте чрезмерного употребления сахара, насыщенных жиров и алкоголя
Продолжительность фазы закрепления
Продолжительность фазы закрепления зависит от того, сколько веса вы потеряли на диете Дюкана:
- Потеря веса до 10 кг: 5 месяцев
- Потеря веса от 11 до 20 кг: 10 месяцев
- Потеря веса более 20 кг: 15 месяцев
Советы по прохождению фазы закрепления
- Постепенно увеличивайте количество овощей и фруктов в своем рационе.
- Занимайтесь спортом не менее 30 минут в день.
- Пейте много воды.
- Ведите дневник питания, чтобы отслеживать свой прогресс.
- Не сдавайтесь, если вы допустите ошибку. Все ошибаются время от времени. Просто вернитесь на правильный путь как можно скорее.
Преимущества фазы закрепления
Прохождение фазы закрепления имеет ряд преимуществ:
- Помогает закрепить достигнутые результаты
- Улучшает пищевые привычки
- Помогает избежать набора веса
Заключение
Фаза закрепления — это важный этап диеты Дюкана, который поможет вам сохранить результаты похудения. Придерживаясь простых правил и советов, вы сможете закрепить достигнутые результаты и наслаждаться своим новым весом на долгие годы.
Вторичные ключевые слова: Дюкан, диета Дюкана, фаза закрепления, похудение, потеря веса
