Фаза круиза

====
Фаза круиза: подробный разбор второго этапа диеты Дюкана

Диета Дюкана, разработанная французским доктором Пьером Дюканом, стала одной из самых популярных диет во всем мире. Она состоит из четырех этапов, одним из которых является фаза круиза. Именно она помогает сбрасывать вес на протяжении всего диетического процесса.

Что такое фаза круиза?

Фаза круиза — это второй этап диеты, начинающийся после фазы атаки. На этом этапе в рацион постепенно вводятся новые продукты, в частности, овощи. Главная цель фазы — чередование белковых дней (ПП) и белково-овощных дней (ПОВ).

Длительность фазы круиза

Продолжительность фазы круиза индивидуальна и зависит от желаемого результата. В среднем, она длится 2-6 месяцев или до достижения желаемого веса.

Правила фазы круиза

В белковые дни (ПП) разрешены следующие продукты:

• Нежирное мясо (говядина, курица, индейка)
• Рыба и морепродукты
• Яйца
• Нежирные молочные продукты (кефир, творог)
• Овсяные отруби (до 2 столовых ложек в день)

В белково-овощные дни (ПОВ) к вышеперечисленным продуктам добавляются следующие овощи:

• Капуста
• Брокколи
• Цветная капуста
• Морковь
• Сельдерей
• Огурцы
• Помидоры

Запрещенные продукты на фазе круиза:

• Сахар и сладости
• Хлеб и макаронные изделия
• Картофель
• Фрукты
• Крупы
• Жирные продукты

Меню на фазе круиза

Белковые дни (ПП)

• Завтрак: омлет с сыром
• Обед: куриная грудка на гриле с овощами
• Ужин: рыба на пару с отварными овощами

Белково-овощные дни (ПОВ)

• Завтрак: йогурт с овсяными отрубями и ягодами
• Обед: суп из морепродуктов с овощами
• Ужин: запеченная говядина с овощами

Как рассчитать продолжительность фазы круиза

Для расчета продолжительности фазы круиза используется следующая формула:

*Продолжительность фазы круиза = желаемый вес — вес на начало фазы круиза 10**

Например, если ваш желаемый вес 60 кг, а вес на начало фазы круиза 70 кг, то продолжительность фазы круиза составит:

*Продолжительность фазы круиза = 60 — 70 10 = 100 дней**

Преимущества фазы круиза

• Постепенная потеря веса без чувства голода
• Сохранение мышечной массы
• Улучшение обмена веществ
• Нормализация липидного профиля

Противопоказания к фазе круиза

• Беременность и период лактации
• Заболевания почек и печени
• Нарушения сердечно-сосудистой системы

Вывод

Фаза круиза — важный этап диеты Дюкана, который помогает эффективно сбрасывать вес. Соблюдая правила этого этапа, вы сможете достичь желаемых результатов, не подвергая организм стрессу.

Секундарные ключевые слова по теме:

• Дюкан, диета
• Фаза круиза, диета Дюкана
• Белковые дни
• Белково-овощные дни
• Меню фаза круиза