Фаза атаки

====== Фаза атаки ======

Что такое фаза атаки?

Фаза атаки — это первый этап диеты Дюкана, который длится от 2 до 7 дней в зависимости от желаемого веса. Цель этой фазы — быстро сбросить лишние килограммы за счет резкого ограничения потребления углеводов.

Что можно есть в фазу атаки?

Во время фазы атаки разрешается употреблять только продукты, богатые белком, такие как:

• Мясо: говядина, телятина, баранина, свинина, птица
• Рыба: лосось, тунец, треска, пикша
• Морепродукты: креветки, мидии, устрицы
• Яйца
• Обезжиренные молочные продукты: творог, кефир, йогурт

Что нельзя есть в фазу атаки?

В фазу атаки запрещено употреблять продукты, содержащие углеводы, такие как:

• Сахар и сладости
• Хлеб и выпечка
• Крупы и макароны
• Фрукты и овощи
• Молоко и сливки

Как правильно питаться в фазу атаки?

• Ешьте не менее 1,5-2 литров воды в день.
• Употребляйте продукты из списка разрешенных в неограниченных количествах.
• Готовьте пищу без добавления жиров.
• Избегайте жареных блюд.
• Делайте перекусы между основными приемами пищи овощами или обезжиренными молочными продуктами.

Что можно пить в фазу атаки?

• Вода
• Чай и кофе без сахара
• Газированная вода без сахара
• Обезжиренные молочные напитки

Что нельзя пить в фазу атаки?

• Соки
• Сладкие газированные напитки
• Алкоголь

Сколько можно сбросить веса в фазу атаки?

За фазу атаки обычно теряют от 2 до 5 кг веса. Однако следует учитывать, что это в основном за счет потери воды, а не жира.

Побочные эффекты фазы атаки

Фаза атаки может вызывать побочные эффекты, такие как:

• Головная боль
• Тошнота
• Усталость
• Сухость во рту
• Запор

Как выйти из фазы атаки?

После окончания фазы атаки необходимо постепенно возвращаться к нормальному рациону питания. Начните с добавления небольших порций овощей и фруктов, а затем постепенно увеличивайте их количество. Важно продолжать придерживаться принципов здорового питания, чтобы сохранить достигнутые результаты.

Дополнительные советы для фазы атаки

• Будьте терпеливы и не отчаивайтесь, если вес не уходит так быстро, как вы ожидали.
• Слушайте свое тело и прекращайте диету, если вы чувствуете себя плохо.
• Проконсультируйтесь с врачом или диетологом перед началом диеты Дюкана.
• Следите за своим весом и корректируйте рацион питания в соответствии с необходимостью.

Вторичные ключевые слова

• Диета Дюкана
• Белковая диета
• Похудение
• Фаза круиза
• Фаза закрепления