Худеем в воде

Худеем в воде

Худеем в воде В борьбе с лишними килограммами и для поддержания мышц в тонусе хорошо помогают физические упражнения в воде. Такие тренировки дают больший эффект, чем обычная гимнастика. На каждое движение в воде затрачивается гораздо больше сил, так как ее давление превышает давление воздуха в пятьдесят раз. При этом подъемная сила эти затраты энергии выравнивает настолько, что усталость ощущается меньше по сравнению с другими видами аэробики, а движения получаются более раскованными и свободными. Заниматься в водоеме приятнее, поскольку к физической нагрузке добавляется еще и массажный эффект.

Упражнения по аквааэробике лучше проводить на природе, где в среде естественного водоема содержится множество полезных веществ. Если же такой возможности нет, то, занимаясь в бассейне, необходимо пользоваться солнцезащитным кремом, не растворяемом в воде. Дело в том, что такой крем создает защитный барьер, оберегающий кожу от неблагоприятного воздействия хлора. После гимнастики необходимо принять душ и нанести на тело питательное молочко.

Температура воды должна быть от 25 до 30 градусов С. Во время гимнастики нужно следить за дыханием. Общая особенность всех упражнений – большое потребление кислорода, по сравнению с прочими видами нагрузки. Вследствие этого происходит активная стимуляция дыхательной и сердечной активности. В отсутствии правильного дыхания тренировочный эффект, главной целью которого является снижение веса, не будет достигнут.

Тренировки необходимо проводить не реже двух раз в неделю. Чтобы удалить жир в проблемных зонах, рекомендуется выполнять упражнения со специальными шаговыми скамейками, установленными на дно бассейна и упражнения у бортика.

Независимо от выбранного комплекса упражнений, продвигайтесь к цели без спешки, постепенно увеличивая интенсивность и количество нагрузок. Избегайте перенапряжения и переутомления, не изнуряя себя тренировками. Каждое движение старайтесь выполнять с максимальной амплитудой, повторяя его по несколько раз. До и после тренировок поплавайте около 15 минут. Для безопасного перехода к отдыху от нагрузок выполняйте бег в воде.

Источник

Вам также может понравиться

About the Author: admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *